Exercicios para colicas menstruais

Professor cria série de exercícios que promete amenizar cólicas menstruais

MATÉRIA PUBLICADA PELO SITE GLOBO.COM ACESSOS: 137 E-mail Imprimir PDF 140521_Colica_menstrual De acordo com Adriano Silva, o treino desenvolvido trabalha todo o corpo e estimula uma maior produção dos hormônios que proporcionam o bem estar. Com cerca de 150 sintomas, a tensão pré-menstrual (TPM) interfere na vida psíquica, social e física da mulher. Antes o tratamento era feito com medicamentos. Atualmente sabe-se que a atividade física é um aliado na tentativa de aliviar ou até mesmo exterminar os incômodos causados pela fase. De acordo com estudos, os exercícios melhoram os níveis de endorfina, serotonina e outras substâncias químicas relacionadas ao prazer, e teriam efeito benéfico igual ao dos medicamentos. - Os exercícios físicos, além de melhorarem o desconforto abdominal, elevam a autoestima e tiram aquela irritação que vem todo mês. Enquanto se pratica esporte, há a liberação de endorfina, hormônio responsável pelo bem-estar - explica a professora de Educação Física Juliana Gomes. Pela mesma razão, praticar atividades físicas durante o período menstrual também ajuda a amenizar as cólicas. O professor de Educação Física Adriano Silva propõe que, após buscar orientação médica, a mulher que sofre de cólicas procure incluir os exercícios entre suas tarefas diárias. Assim, o corpo produzirá substâncias que aliviam a dor e porporcionam bem-estar. Pela mesma razão, praticar atividades físicas durante o período menstrual também ajuda a amenizar as cólicas. O professor de Educação Física Adriano Silva propõe que, após buscar orientação médica, a mulher que sofre de cólicas procure incluir os exercícios entre suas tarefas diárias. Assim, o corpo produzirá substâncias que aliviam a dor e porporcionam bem-estar. - Não é indicado treinar com esse tipo de desconforto. Mas se a mulher sabe que terá uma crise ‘suportável’, recomenda-se continuar a rotina de treinos, só que em um ritmo menor. A princípio, qualquer atividade pode ser recomendada desde que se respeite o nível de conforto (cólicas). Os movimentos bruscos ou com carga de peso alta devem ser evitados, pois estão diretamente relacionados ao nível de desconforto que a mulher sente neste período - alerta ele. Com o intuito de aliviar as dores, Adriano desenvolveu uma série de exercícios físicos para serem praticados neste período. Além de ajudar as mulheres a se manterem ativas, eles prometem acabar com as cólicas menstruais. - A série é formada por exercícios multiarticulares e proporciona o trabalho de todo o corpo. A realização de exercícios multiarticulares - como agachamento e leg press - proporciona uma maior secreção de hormônios benéficos em comparação aos exercícios monoarticulares - rosca direta e cadeira extensora, por exemplo - explica. Os estudos relacionados à alteração da força durante as fases do ciclo menstrual apresentam resultados conflitantes. Alguns indicam que a variação de concentração hormonal não proporciona diferenças significativas, outros apontam o oposto. - A literatura apresenta resultados controversos quanto à relação da força com o ciclo menstrual. Portanto, não há exercícios "desgastantes" ou “não desgastantes". Empiricamente, apenas observa-se uma melhor performance na realização de exercícios multiarticulares em comparação aos monoarticulares - esclarece o professor. De acordo com Adriano, o treino desenvolvido para aliviar as cólicas menstruais deve ser feito em séries de 12 a 15 repetições, com 30 segundos a um minuto de intervalo entre cada uma, e velocidade de execução na proporção de dois segundos para ir e dois para voltar. Os exercícios são: - Leg press ou agachamento com dumbell – três séries; - Elevação pélvica – duas séries; - Abdominal na bola – duas séries; - Pulley fechado ou remada baixa fechada – duas séries.