CONDICIONAMENTO FÍSICO Prof.Robério Oliveira

Benefícios do condicionamento físico: diminui o risco do aparecimento de lesões, diminui o tempo de reabilitação após uma lesão, mantém o aprendizado de tarefas motoras adquiridas e mantém uma ligação efetiva entre o atleta e o seu esporte através da execução correta destas tarefas motoras. O condicionamento físico é uma capacidade alcançada pelo indivíduo afastado do sedentarismo. Condicionamento físico: é a interação de várias valências físicas, visando o melhor funcionamento músculo-esquelético e metabólico do indivíduo. As principais valências físicas relacionadas são: força muscular, potência, resistência muscular localizada, flexibilidade e resistência cardiovascular (capacidade de realizar exercícios aeróbicos - corrida, pedalada - e anaeróbicos - levantamento de pesos. Benefícios do condicionamento físico: diminui o risco do aparecimento de lesões, diminui o tempo de reabilitação após uma lesão, mantém o aprendizado de tarefas motoras adquiridas e mantém uma ligação efetiva entre o atleta e o seu esporte através da execução correta destas tarefas motoras. Durante o trabalho de condicionamento físico podemos perceber várias mudanças fisiológicas ao nosso corpo, dentre essas podemos citar: • _ da pressão arterial • _ da temperatura do corpo • _ da capacidade respiratória • _ da produção de energia • _ da freqüência cardíaca (FC) Frequência cardíaca Frequência cardíaca ou ritmo cardíaco (FC): é o número de vezes que o coração bate por minuto. Frequência cardíaca máxima (FCMáx): é simplesmente o mais rápido que seu coração bate durante o esforço máximo em uma atividade física. Frequencia cardíaca de repouso (FCRep): é a frequencia em que o corpo pode estar em repouso total ou se recuperando de uma atidade física. Por isso existem dois tipos: FCRep passiva e FCRep ativa. • FCRep passiva: Acontece quando o corpo está em repouso completo. • FCRep ativa: Acontece quando existe um intervalo no treinamento atleta não para totalmente e mantém-se em movimento. Esse movimento evita o acúmulo excessivo de ácido lático nos músculos e a recuperação é mais rápida. __ _ Para a realização de atividade física aeróbia (presença de oxigênio) ou anaeróbia (ausência de oxigênio) é preciso saber qual a frequência cardíaca ideal que o coração precisa bater por minuto com segurança e maior eficiência. Usando como referencia a formula de Karvonen e col., (1957 Fibras musculares As estruturas que compõem os músculos são denominadas fibras musculares. Através de uma técnica de biópsia que "colore" histoquimicamente as fibras musculares, pesquisadores puderam diferenciar dois tipos de fibras musculares: as de contração lenta (CL) e as de contração rápida (CR). As fibras CL são também denominadas vermelhas pois, ao serem "coloridas", se mostram avermelhadas pois são ricas em mioglobina (um composto que armazena oxigênio, dentre outras funções). Já as fibras CR não alteram a sua coloração e, portanto, são também denominadas fibras brancas, pois estas são pobres em mioglobina. __ _ Predominância das fibras musculares: CARACTERÍSITCAS DAS FIBRAS MUSCULARES Contração Rápida (CR) Velocidade alta Resistência baixa Contração Lenta (CL) Velocidade baixa Resistência alta Contração Rápida (CR) e Contração Lenta (CL) Velocidade alta Resistência alta LINGUAGEM CORPORAL Origem da linguagem corporal A história da imagem corporal iniciou-se no século XVI, na França, com o médico e cirurgião Ambroise Paré, depois Weir Mitchell, da Filadélfia (EUA), Bonnier. Mas a maior contribuição foi dada por Paul Schilder, pois desenvolveu sua experiência tanto na neurologia quanto na psiquiatria, assim como na psicologia. Schilder considera a imagem corporal um fenômeno multifacetado. Em sua definição de imagem corporal, diz que “a imagem corporal não é só uma construção cognitiva, mas também uma reflexão dos desejos, atitudes emocionais e interação com os outros”. Nesse ponto, a utilização do termo ‘imagem corporal’ começa a surgir e com ela algumas considerações a respeito de qual seria o termo correto: esquema ou imagem corporal. Houve uma predominância do termo ‘esquema corporal’ na neurologia e de ‘imagem corporal’ nos meios da psicologia. Após alguns relatos de estudiosos como Rodrigues (1987), Olivier (1995) e Le Boulch (1992) chegou-se a um termo que o ser humano é um corpo uno. O esquema corporal interpõe-se na imagem corporal e vice-versa, formando um único conceito, não importando qual deles usar. O que é linguagem corporal Faz parte do estatuto da educação física o estudo de determinadas práticas em que o corpo é particularmente importante. Práticas históricas que expressam sentidos e significados e que educam os corpos. O mundo nos é dado repleto de sentidos/significados. Entramos em contato com eles por meio das mais diversas práticas. Seja pelas práticas corporais, da língua, da cultura material ou simbólica. Os seres humanos estabelecem relações e costumes que são características de determinados grupos em um determinado tempo. Por meio do corpo, expomos a impressão que a cultura nos imprime. O corpo é uma ponte entre o ser humano e sua cultura. Linguagem corporal refere-se: • Percepções, • Pensamentos • Sentimentos • Experiências • Multifacetadas • Determinadas socialmente • Influências sociais • Não são fixas ou estáticas • Constantemente modificados • Influenciam o processamento de informações __ _ • Influenciam o comportamento • Influencia as relações interpessoais Linguagem corporal é um conceito amplo, que abrange os processos fisiológicos, psicológicos e sociais. Podemos dizer que a linguagem corporal se refere a todas as nossas expressões através de posturas, gestos e movimentos corporais percebidos pelos sentidos visual, auditivo ou táctil, de acordo com a situação que se façam com as diferentes partes do corpo. A ciência que estuda esse significado é conhecida como Kinésica ou Quinésica. Exemplos de linguagem corporal Braços cruzados no peito Defensiva Andar com as mãos nos bolsos, olhando para baixo Falta de entusiasmo, desmotivado. Mãos nas maças do rosto Avaliação, pensamento. Coçar o nariz, tocar o nariz ao falar. Dúvida, mentira. Esfregar os olhos Descrença, Dúvida, mentira Mãos fechadas atrás das costas Frustração, ódio. Tornozelos fechados Apreensão Apoiar a cabeça nas mãos, olhar para baixo longamente Aborrecimento Esfregar as mãos Antecipação, ansiedade Sentar com as mãos para trás da cabeça e de pernas cruzadas Confiança, Superioridade Mãos abertas, palmas para cima. Sinceridade, inocência, abertura Coçar a ponta do nariz, olhos fechados Avaliação negativa Batucar com os dedos, olhar o relógio. Impaciência. Estalar os dedos Autoridade Alisar o cabelo Insegurança Inclinar/ Virar a cabeça na direção... Interesse Coçar o queixo Pensando Desviar o olhar Desconfiança Roer unhas Ansiedade, insegurança Puxar ou coçar a orelha Indecisão Linguagem Corporal LINGUAGEM CORPORAL Origem da linguagem corporal A história da imagem corporal iniciou-se no século XVI, na França, com o médico e cirurgião Ambroise Paré, depois Weir Mitchell, da Filadélfia (EUA), Bonnier. Mas a maior contribuição foi dada por Paul Schilder, pois desenvolveu sua experiência tanto na neurologia quanto na psiquiatria, assim como na psicologia. Schilder considera a imagem corporal um fenômeno multifacetado. Em sua definição de imagem corporal, diz que “a imagem corporal não é só uma construção cognitiva, mas também uma reflexão dos desejos, atitudes emocionais e interação com os outros”. Nesse ponto, a utilização do termo ‘imagem corporal’ começa a surgir e com ela algumas considerações a respeito de qual seria o termo correto: esquema ou imagem corporal. Houve uma predominância do termo ‘esquema corporal’ na neurologia e de ‘imagem corporal’ nos meios da psicologia. Após alguns relatos de estudiosos como Rodrigues (1987), Olivier (1995) e Le Boulch (1992) chegou-se a um termo que o ser humano é um corpo uno. O esquema corporal interpõe-se na imagem corporal e vice-versa, formando um único conceito, não importando qual deles usar. O que é linguagem corporal Faz parte do estatuto da educação física o estudo de determinadas práticas em que o corpo é particularmente importante. Práticas históricas que expressam sentidos e significados e que educam os corpos. O mundo nos é dado repleto de sentidos/significados. Entramos em contato com eles por meio das mais diversas práticas. Seja pelas práticas corporais, da língua, da cultura material ou simbólica. Os seres humanos estabelecem relações e costumes que são características de determinados grupos em um determinado tempo. Por meio do corpo, expomos a impressão que a cultura nos imprime. O corpo é uma ponte entre o ser humano e sua cultura. Linguagem corporal refere-se: • Percepções, • Pensamentos • Sentimentos • Experiências • Multifacetadas • Determinadas socialmente • Influências sociais • Não são fixas ou estáticas • Constantemente modificados • Influenciam o processamento de informações __ _ • Influenciam o comportamento • Influencia as relações interpessoais Linguagem corporal é um conceito amplo, que abrange os processos fisiológicos, psicológicos e sociais. Podemos dizer que a linguagem corporal se refere a todas as nossas expressões através de posturas, gestos e movimentos corporais percebidos pelos sentidos visual, auditivo ou táctil, de acordo com a situação que se façam com as diferentes partes do corpo. A ciência que estuda esse significado é conhecida como Kinésica ou Quinésica. Exemplos de linguagem corporal Braços cruzados no peito Defensiva Andar com as mãos nos bolsos, olhando para baixo -Falta de entusiasmo, desmotivado. Mãos nas maças do rosto Avaliação, pensamento. Coçar o nariz, tocar o nariz ao falar. Dúvida, mentira. Esfregar os olhos Descrença, Dúvida, mentira Mãos fechadas atrás das costas Frustração, ódio. Tornozelos fechados Apreensão Apoiar a cabeça nas mãos, olhar para baixo longamente Aborrecimento Esfregar as mãos Antecipação, ansiedade Sentar com as mãos para trás da cabeça e de pernas cruzadas Confiança, Superioridade Mãos abertas, palmas para cima. Sinceridade, inocência, abertura Coçar a ponta do nariz, olhos fechados Avaliação negativa Batucar com os dedos, olhar o relógio. Impaciência. Estalar os dedos Autoridade Alisar o cabelo Insegurança Inclinar/ Virar a cabeça na direção... Interesse Coçar o queixo Pensando Desviar o olhar Desconfiança Roer unhas Ansiedade, insegurança Puxar ou coçar a orelha Indecisão Linguagem Corporal